提到防治骨质疏松，很(hěn)多(duō)人的第一反应是补钙，但随着年龄增長(cháng)，人體(tǐ)对钙质的吸收能(néng)力下降，单纯补钙往往难以达到理(lǐ)想的效果，此时就应该在补钙的同时补充维生素D。

    维生素D的获得方式包括日照和饮食。

    日照是维生素D的主要来源，人體(tǐ)皮肤中的7-脱氢胆固醇在经过日光中的紫外線(xiàn)照射后会转化為(wèi)胆骨化醇，即内源性维生素D3。皮肤合成维生素D的多(duō)少与晒太阳的时间、所处纬度、季节、肤色、是否涂有(yǒu)防晒霜、年龄、污染等有(yǒu)关，一般来说，在上午10时到下午2时之间，让身體(tǐ)1/3的皮肤接受太阳光直射15-20分(fēn)钟即可(kě)获得一天所需的维生素D，冬季则应适当延長(cháng)接受日照的时间。

饮食也可(kě)以补充维生素D，即外源性维生素D。富含维生素D的食物(wù)主要包括三文(wén)鱼、青鱼、动物(wù)肝脏、鸡蛋等。植物(wù)性食物(wù)，如植物(wù)油、蘑菇中所含的麦角固醇等在经过紫外線(xiàn)照射后，也可(kě)以转化為(wèi)可(kě)被人體(tǐ)吸收的骨化醇，即维生素D2。值得注意的是，无论是内源性维生素D3，还是外源性维生素D2等均无生物(wù)活性，需要在人體(tǐ)内经过进一步代謝(xiè)生成活性维生素D才能(néng)发挥生理(lǐ)作用(yòng)。

    因此，要想补充维生素D可(kě)以调整饮食结构，比如适当多(duō)吃一些鸡蛋、动物(wù)肝脏、三文(wén)鱼等；也可(kě)以改变生活方式，比如在天气较好的时候晒太阳，晒太阳时不要隔着玻璃或涂抹防晒霜等。

    在自身无法很(hěn)好地合成维生素D的情况下，如果出现下肢乏力、走路跌跌撞撞等症状，就需要服用(yòng)维生素D补充剂。维生素D补充剂分(fēn)為(wèi)普通维生素D和活性维生素D两种，年龄较小(xiǎo)、身體(tǐ)状况较好的人群可(kě)以补充普通维生素D；年龄较大、肝肾功能(néng)不良的女性则需要补充活性维生素D，但由于每个人的體(tǐ)质、健康状况等不同，服用(yòng)维生素D的种类、剂量也有(yǒu)所差异，所以建议在服用(yòng)维生素D补充剂之前应该咨询专业医生、药师的建议。

药學(xué)部