TRE 抖出“新(xīn)的自己”
—我院心身科(kē)TRE团體(tǐ)治疗训练班纪实
TRE（Tension&Trauma Releasing Exercise）是一种身心压力创伤释放训练，已在全球逾40个國(guó)家和地區(qū)推广和使用(yòng)，均收到了显著效果和反响。TRE的练习不受场地、时间限制，通过一系列简单的肢體(tǐ)动作，诱发人體(tǐ)抖动的压力释放本能(néng)，对于无论是身心受创的抑郁患者，生活职场压力过大的焦虑人群，甚至是老年人和小(xiǎo)朋友都能(néng)受益良多(duō)。
TRE压力创伤释放训练自上世纪引入我國(guó)，汶川地震期间，TRE创始人David教授带领的团队在我國(guó)灾后现场对受灾人群的治疗干预，向身心受创的灾民(mín)们伸出了援助之手，為(wèi)他(tā)们重新(xīn)振作，重建家园做出了贡献。
近年来，特别是疫情以来，民(mín)众对身心健康的需求逐渐增加，天津中医药大學(xué)第二附属医院心身科(kē)的毛稚霞主任团队引进了TRE（體(tǐ)尔益）身心压力创伤释放训练，并与中医理(lǐ)疗等方式进行结合，开展了我院首批TRE团體(tǐ)治疗训练班，至今已举办两期，参与者近50人次，普遍反映通过TRE引发抖动之后，身體(tǐ)完全放松，睡眠得到改善，焦虑和恐惧的情绪逐渐减少，情绪逐渐变得平静和稳定。
毛稚霞主任介绍说：
“TRE是通过在安全可(kě)控的环境下进行重复训练，激活躯體(tǐ)本身的震颤机制释放压力，重启人體(tǐ)至放松状态，并在脑－身體(tǐ)－神经系统间建立一个新(xīn)的可(kě)持续循环，从而发生整體(tǐ)性的重新(xīn)整合。
通过TRE练习，可(kě)以在心理(lǐ)层面减少焦虑情绪，使受训者心态更平和，抗压能(néng)力更强，心理(lǐ)复原力增强，情绪耐受性增强，减轻创伤后应激障碍（PTSD）症状；并可(kě)以在躯體(tǐ)层面改善睡眠，减轻肌肉和关节疼痛，增强灵活性和平衡性， 使受训者能(néng)量更充沛，身體(tǐ)的紧张减少，矫正不良體(tǐ)态等。”
参与者小(xiǎo)磊：
“我对TRE的认识从指导老师的一个奇怪的问题开始，第一节练习课上，老师问大家人在什么时候会想要抖动，我回答(dá)在生气的时候会想要抖动，但拼命克制着，不想展示软弱。对了，还有(yǒu)小(xiǎo)的时候会抖腿，家長(cháng)就会批评我不让抖。老师说这种抖动是来源于人體(tǐ)潜能(néng)的自我疗愈方法，但是被抑制住了。
听后，我恍然大悟，通过一段时间的训练，我已经可(kě)以随时引发抖动释放压力，身體(tǐ)感觉到了久违的舒畅。也意识到这种抖动的冲动，是一直埋藏甚至压抑在身體(tǐ)内部的，TRE让我与我的身體(tǐ)和解了。”
参与者张姐：
“我刚开始努力做好每个标准动作，每次做完都会很(hěn)疲累，感觉每次从垫子上起身，都是对自己的残忍；逐渐认识到每个人的标准不一样，现在我能(néng)抓住自己的强度7并放松自己去做动作，最后一次课程结束后感觉自己很(hěn)轻松清醒，精神饱满。
我感觉最强烈的部位是腿部，因工作关系腿部受的压力很(hěn)大，每次做完后都会感觉到血脉相通，不那么沉重吃力了。”
参与者小(xiǎo)猪：
“整组动作做完，身體(tǐ)僵硬的部分(fēn)，疼痛的局部肩膀得到缓解，情绪上较平静。以后还需继续坚持，尤其听了毛大夫强调的，身體(tǐ)改变带来的头脑改变、认知改变，我相信坚持做会带来变化，让自己变得更好内心更强大。”
参与者浩
“第一节课练习开始之前，老师讲了TRE的作用(yòng)，我只记住了一句话：释放压力，随着练习，慢慢的找到自己的强度7 ，心里会越来越平静，甚至有(yǒu)时有(yǒu)点喜悦，躯體(tǐ)症状在慢慢的减轻。
TRE让我和自己的身體(tǐ)更加贴近了，躯體(tǐ)症状减轻了，焦虑和恐惧的情绪减少了，对自己的身體(tǐ)更有(yǒu)信心了。带着TRE回到生活里，随时有(yǒu)压力随时通过抖动释放出来。”
参与者幸运星：
“结合正念學(xué)习，一静一动，作為(wèi)缓解疗愈心灵的工具，带入到生活中，明天会更好！”
参与者静静：
“在参加TRE前，自己在网上查了一些资料，觉得这是一件很(hěn)神奇的事情，看到视频中的小(xiǎo)狗自己抖动，当时很(hěn)好奇我们作為(wèi)人类应该怎样进入这样的抖动模式。”
参与者岚：
“感觉和之前相比内心平静了很(hěn)多(duō)，在家可(kě)以是一边看電(diàn)视一边做练习”
参与者筝：
“我是第一次接触TRE，感觉到这是一个很(hěn)好的解压方式，很(hěn)开心能(néng)有(yǒu)机会又(yòu)接触到一起全新(xīn)的领域，我感触最深的是要与自己和解”
毛稚霞主任：
“这两期的压力创伤释放训练，是我们医院TRE在与中医理(lǐ)论与实践经验相结合后的首次应用(yòng)，参与者从十几岁的學(xué)生到六旬的老人，有(yǒu)我门诊的患者，也有(yǒu)职场中的职员，均反馈通过练习后可(kě)以释放压力，放松下来，情绪平稳下来。
今后我们还将大力推广这一压力创伤释放训练，希望可(kě)以给广大患者和关爱身心健康的普通市民(mín)提供一个好的服務(wù)平台”
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